Di balik rasanya yang manis dan menggoda, konsumsi gula berlebih ternyata menyimpan banyak risiko kesehatan. Gula memang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, terutama dalam bentuk alami yang terdapat pada buah dan berbagai makanan maupun minuman lainnya. Namun, jika tidak tahu kebutuhan gula per hari, dan mengonsumsi dalam jumlah berlebihan, gula dapat menjadi “musuh “.
Berikut ini adalah sejumlah manfaat utama dari membatasi konsumsi gula harian, yang bisa dirasakan baik oleh anak-anak maupun orang dewasa:
1. Menjaga Berat Badan Ideal
Gula tambahan adalah salah satu penyumbang kalori terbesar dalam makanan dan minuman modern. Sayangnya, kalori dari gula ini tidak disertai dengan rasa kenyang atau nutrisi penting. Dengan membatasi asupan gula, Anda otomatis menurunkan asupan kalori harian, yang pada akhirnya membantu mengontrol dan menjaga berat badan tetap ideal.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi gula berlebih berkaitan erat dengan meningkatnya risiko penyakit kronis seperti:
- Diabetes tipe 2
- Penyakit jantung
- Hipertensi
- Perlemakan hati non-alkohol
Dengan membatasi gula, kadar gula darah dan tekanan darah bisa lebih terkontrol, sehingga risiko terkena penyakit-penyakit ini menurun secara signifikan.
3. Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Gula adalah makanan favorit bagi bakteri penyebab plak dan gigi berlubang. Bakteri di mulut mengubah gula menjadi asam yang merusak lapisan enamel gigi. Mengurangi konsumsi gula, terutama dari permen, kue, atau minuman manis, dapat membantu menjaga gigi tetap sehat dan kuat.
4. Meningkatkan Energi dan Fokus
Meski gula bisa memberikan energi cepat, efeknya hanya sementara dan sering diikuti dengan “sugar crash” atau penurunan energi yang drastis. Hal ini bisa menyebabkan rasa lelah, sulit konsentrasi, dan suasana hati yang buruk. Membatasi gula dan menggantinya dengan sumber energi alami, seperti karbohidrat kompleks dan susu segar, dapat memberikan energi yang lebih stabil dan tahan lama.
Itulah beberapa manfaat mengurangi asupan gula berlebih setiap hari. Pastikan Anda tahu kebutuhan gula per hari, dan biasakan memilih makanan maupun minuman, seperti susu dengan kadar gula rendah seperti susu dari Greenfields, sehingga Anda bisa tetap menikmati manisnya hidup tanpa harus mengorbankan kesehatan.